A prevenção do câncer de mama – o tipo de câncer mais comum em mulheres no Brasil e no mundo – é uma medida essencial para proteger a saúde feminina. Embora alguns fatores de risco sejam inevitáveis (como a genética e a idade) existem diversas ações que podem reduzir o risco de desenvolvimento desse tipo de câncer. Este artigo apresenta cinco dicas importantes para a prevenção da doença, ajudando você a cuidar do seu corpo e a manter uma rotina de cuidados com a saúde.

1. Mantenha uma alimentação equilibrada

Uma alimentação saudável e rica em nutrientes é fundamental para a prevenção do câncer de mama. Dê preferência a alimentos naturais e frescos (como frutas, legumes, verduras e cereais integrais). Alimentos ricos em antioxidantes (frutas vermelhas, nozes e verduras escuras) ajudam a proteger as células contra danos que podem levar ao câncer. Evite o consumo excessivo de gorduras saturadas, alimentos processados e bebidas alcoólicas, que podem contribuir para o aumento do risco.

2. Pratique exercícios físicos regularmente

A atividade física reduz o risco de câncer de mama e contribui para a saúde geral do corpo. O ideal é manter uma rotina de exercícios moderados, como caminhadas, corridas, natação ou musculação. Além de ajudar no controle do peso, o exercício regula os níveis de hormônios no corpo, fator importante na prevenção do câncer de mama.

3. Evite o consumo excessivo de álcool

O consumo de álcool está relacionado a um risco maior de desenvolvimento de câncer de mama, pois ele altera o nível de estrogênio e outros hormônios no corpo. Se você deseja reduzir esse risco, o ideal é limitar o consumo a, no máximo, uma dose por dia, ou evitar completamente o consumo de álcool.

4. Realize o autoexame e exames preventivos

O autoexame das mamas ajuda a identificar alterações ou nódulos que possam ser investigados precocemente. Procure fazer o autoexame mensalmente, preferencialmente uma semana após o ciclo menstrual, e esteja atenta a qualquer alteração. Além disso, consulte regularmente seu ginecologista e realize a mamografia conforme a recomendação médica, especialmente a partir dos 40 anos ou antes, caso haja histórico familiar de câncer de mama.

5. Conheça seu histórico familiar e consulte um ginecologista

Se há casos de câncer de mama na família, como em parentes de primeiro grau, converse com seu médico para avaliar a necessidade de exames mais detalhados e com maior frequência. Em alguns casos, pode ser indicada uma avaliação genética para identificar predisposições hereditárias. Conhecer seu histórico familiar permite adotar medidas de prevenção mais assertivas.

Adote essas práticas no seu dia a dia e compartilhe essas informações para que mais mulheres conheçam maneiras de se proteger contra essa doença.